Dinh dưỡng và chiều cao: ăn thế nào để con cao

Dinh dưỡng được coi là chiếm tới khoảng 32%, là yếu tố lớn nhất trong phát triển chiều cao. Và dinh dưỡng ảnh hưởng tới chiều cao của con từ trong bụng mẹ. Mẹ có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp con "cao ngay từ trong bụng mẹ", và chiều dài lúc sinh là nền tảng cho chiều cao về sau.

Muốn dinh dưỡng tốt cho chiều cao, cần hiểu thói quen ăn uống (ăn thế nào) trước, rồi mới tới dưỡng chất (ăn cái gì).

Ăn đầy đủ

Từ khóa đầu tiên là đầy đủ. Con cần chế độ ăn đủ và lành mạnh, gồm đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

• Hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga nếu muốn con có chiều cao tốt và cơ thể khỏe mạnh lâu dài.
• Ăn sáng đầy đủ. Nhiều nhà cho con dậy muộn, đi học vội nên con hay bỏ bữa sáng. Tập cho con dậy sớm, ăn sáng thong thả vừa tốt cho sức khỏe vừa thành thói quen đúng.

Đầy đủ không phải nhồi nhét

Bữa nào cũng không nên để con ăn quá nhiều. Hệ tiêu hóa cũng là một "nhà máy" có công suất giới hạn, đừng bắt nó làm quá sức.

Hạn chế ăn đêm

Có bố mẹ muốn con ăn nhiều nên cho thêm bữa đêm. Trừ trẻ sơ sinh, khi con đã ăn điều độ theo bữa thì nên hạn chế ăn đêm. Khi ăn đêm, cơ thể tiết insulin để tiêu hóa thức ăn, mà insulin lại hạn chế hormone tăng trưởng. Con đi ngủ sẽ không tận dụng được tối đa lượng hormone tăng trưởng lẽ ra giúp con cao lớn.

Thực phẩm hỗ trợ hormone tăng trưởng

Có nhiều hoạt chất góp phần tăng hormone tăng trưởng tự nhiên, đơn giản nhất là arginine, một axit amin cơ thể có tự tạo nhưng cũng cần bổ sung từ bên ngoài. Thực phẩm giàu arginine có thịt gà, sườn lợn, hạt bí, đậu nành. Bữa tối nên ăn xong sớm, sau khoảng 20:00 không ăn thêm và không vận động mạnh, để cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.

Theo Cẩm nang phát triển chiều cao cho con, Midu. Con có bệnh lý hoặc chế độ ăn đặc biệt, ba mẹ hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng.