Giấc ngủ và chiều cao: quan trọng nhất là ngủ sớm
Giấc ngủ được cho là chiếm khoảng 16% tác động đến chiều cao của con. Một giấc ngủ tốt cho chiều cao là ngủ sớm và ngủ sâu.
Vì sao phải ngủ trước 22:30
Theo nghiên cứu, hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong khoảng 23:00 đến 01:00. Nếu lúc này con đã chìm vào giấc ngủ ngon thì sẽ tranh thủ được thời gian vàng để cao lên. Vì thế mới có câu "những đứa trẻ dài ra trong giấc ngủ".
Để con ngủ sâu trong khung giờ này, bố mẹ cho con đi ngủ từ 22:00, muộn nhất là 22:30.
Giúp con ngủ ngon
- Tránh cho con vận động mạnh trước khi ngủ.
- Không xem phim bạo lực, kinh dị buổi tối, con dễ giật mình, gặp ác mộng.
- Tắt hết đèn khi ngủ.
- Có thể mở nhạc nhẹ nếu con thích.
- Ngâm chân trước khi ngủ, rất hợp với mùa lạnh miền Bắc.
Nghe một câu chuyện trước khi ngủ
Một cách giúp con ngủ sớm và ngủ sâu là dùng âm thanh, hiệu quả nhất là nghe đọc những câu chuyện ý nghĩa, đơn giản. Ba mẹ có thể tìm trên YouTube Kênh Ngủ Ngon Midu: những câu chuyện được làm với âm thanh sóng não theta. Buổi tối chỉ cần cho con nghe (nghe chứ không xem) một câu chuyện là đủ. Ba mẹ nhớ nghe kỹ phần hướng dẫn sử dụng kênh trước khi dùng cho con hằng đêm.
Bố mẹ ngủ sớm thì con mới ngủ sớm
Nhiều nhà có thói quen bố mẹ đi ngủ thì con mới ngủ theo. Bố mẹ thức khuya, con cũng thức khuya. Hãy điều chỉnh giấc ngủ của con bằng cách điều chỉnh giấc ngủ của chính mình. Ngủ sớm, dậy sớm cũng tốt cho chính bố mẹ. Giấc ngủ được gọi là "thuốc bổ miễn phí".
Theo Cẩm nang phát triển chiều cao cho con, Midu.
