Hai con đường tăng chiều cao: KÉO và ĐẨY
Ba mẹ chăm chiều cao cho con thường nghe rất nhiều lời khuyên: ngủ sớm, đi bơi, uống sữa, bổ sung canxi, thêm D3, thêm K2... Nghe nhiều dễ rối, rồi làm theo kiểu "nghe ai nói gì làm nấy".
Thực ra, gom tất cả lại thì chỉ có hai con đường để con cao lên. Hai con đường này chạy song song và cần nhau.
Con đường KÉO: hormone tăng trưởng
Con người lớn lên được là nhờ hormone tăng trưởng (GH). Hormone này như người "kéo" cơ thể dài ra, chỉ huy việc xây xương, xây cơ.
Cơ thể con tự tiết hormone tăng trưởng, và ba mẹ có thể giúp con tiết nhiều hơn bằng những việc rất đời thường:
- Ngủ sớm, ngủ sâu. Hormone tăng trưởng tiết mạnh nhất trong giấc ngủ sâu, khoảng 23h đến 1h sáng. Con lên giường trước 22h là để kịp "giờ vàng" đó. Xem Giấc ngủ và chiều cao.
- Vận động đều đặn. Môn gì cũng được, miễn là đều và đủ để ra mồ hôi. Xem Vận động tăng chiều cao.
- Ăn uống hợp lý. Không ăn đêm, vì khi tiêu hóa thức ăn cơ thể tiết insulin, mà insulin lại hạn chế hormone tăng trưởng. Bữa tối xong sớm, sau 20h không ăn thêm, không vận động mạnh.
- Arginine là một axit amin góp phần giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng tự nhiên. Có nhiều trong thịt gà, sườn lợn, hạt bí, đậu nành.
Con đường ĐẨY: xây cấu trúc xương
Khi cơ thể đã được "kéo" lên, cần có đủ nguyên liệu để "đẩy" vào, xây nên một bộ khung mới tương xứng. Quan trọng nhất là hệ xương.
Cơ hay mỡ lúc nào cũng có thể tăng thêm, nhưng xương dài ra thì có thời hạn. Vì vậy cần tranh thủ xây xương trong những năm con còn đang lớn.
Xây xương không chỉ là nạp canxi. Canxi là nguyên liệu, còn cần những "người vận chuyển" đưa nó đến đúng chỗ:
- Canxi: viên gạch xây xương.
- Vitamin D3: giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu.
- Vitamin K2: dẫn canxi từ máu vào đúng xương và răng, không để lắng đọng sai chỗ.
- Magie: giữ và củng cố canxi trong xương.
- Cùng với đó là đạm, kẽm, vitamin C, collagen làm khung cho xương.
Bổ sung thật nhiều canxi rồi nghĩ thế là đủ cũng giống như đổ vôi vữa lên một ngôi nhà 3 tầng và mong nó tự thành nhà 4 tầng. Chi tiết ở bài Canxi, D3, K2: hiểu đúng để bổ sung không hại con.
Vì sao phải đi cả hai con đường
| Chỉ đi một đường | Điều gì xảy ra | |---|---| | Chỉ KÉO, thiếu ĐẨY | Cơ thể muốn lớn nhưng thiếu nguyên liệu, xương không được xây đủ chắc | | Chỉ ĐẨY, thiếu KÉO | Nạp nhiều dưỡng chất nhưng con thức khuya, ít vận động, cơ thể không có "lệnh" để dùng |
Hai con đường cần nhau như kéo và đẩy một chiếc xe lên dốc. Một người kéo phía trước, một người đẩy phía sau, xe mới đi lên nhẹ nhàng.
Ngủ sớm và vận động là KÉO. Dinh dưỡng xây xương là ĐẨY. Thiếu bên nào, con cũng không lớn hết tiềm năng.
Theo Cẩm nang phát triển chiều cao cho con, Midu. Bài viết chia sẻ kiến thức, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
