Vitamin D3 và phơi nắng đúng cách: vì sao phơi nắng sáng sớm chưa đủ
Vitamin D3 là chiếc xe chở canxi từ ruột vào máu. Không có D3, ăn bao nhiêu canxi thì phần lớn cũng đi qua ruột rồi ra ngoài. Ngoài chuyện hấp thu canxi, D3 còn tham gia vào cơ xương, miễn dịch và sự phát triển của tế bào.
D3 đến từ đâu
- Thực phẩm: lòng đỏ trứng, cá hồi, cá béo, tôm, thịt đỏ, sữa. Lượng có trong thức ăn thường không nhiều.
- Ánh nắng: da người có sẵn một chất tiền thân của vitamin D. Khi tia UV-B chiếu trực tiếp vào da, chất này được chuyển thành D3.
Sai lầm phổ biến: phơi nắng quá sớm
Nhiều bà, nhiều mẹ có thói quen bế con ra phơi nắng lúc 6 đến 7 giờ sáng rồi vào vì "nắng lên nóng quá". Nắng sáng sớm vẫn tốt cho mắt và nhịp thức ngủ của con, nhưng lúc này chủ yếu là tia UV-A, chưa tạo được nhiều vitamin D.
Tia UV-B chỉ nhiều khi mặt trời lên cao hơn 45 độ.
Mẹo nhìn bóng mình
Khi bóng của mình ngắn hơn chiều cao của mình, mặt trời đã lên trên 45 độ, đó là lúc nắng tạo được vitamin D.
Nhưng nắng càng lên cao thì càng nhiều bức xạ không tốt cho da. Vì vậy chỉ cần một khoảng ngắn, để da tay chân tiếp xúc trực tiếp, không qua kính, không bôi kem chống nắng dày. Với trẻ nhỏ, ba mẹ nên hỏi bác sĩ nhi về thời gian phù hợp.
Vì sao trẻ miền Bắc dễ thiếu D3
Bác sĩ chuyên môn của Midu chia sẻ trong một buổi đào tạo: theo một nghiên cứu năm 2009, tỉ lệ loãng xương ở phụ nữ Hà Nội cao hơn hẳn TP. Hồ Chí Minh. Lý do được nhắc tới:
- Mùa đông khoảng 4 tháng, che kín người, gần như không tiếp xúc nắng.
- Thói quen thích da trắng, chống nắng kỹ.
- Ít vận động ngoài trời.
Những thói quen này cũng có ở trẻ em: đi học trong nhà, chơi thiết bị điện tử, ra đường thì áo chống nắng, khẩu trang. Cuộc sống hiện đại khiến con khó có đủ thời gian phơi nắng đúng cách, nên bổ sung D3 qua đường uống thường là cần thiết.
D3 một mình là chưa đủ
D3 đưa canxi từ ruột vào máu, và chỉ dừng ở đó. Nếu canxi trong máu không được đưa tiếp vào xương thì có thể thành thừa trong máu. Vì vậy D3 cần đi cùng:
- Vitamin K2: đưa canxi từ máu vào xương. Xem Vitamin K2: chìa khóa đưa canxi vào đúng xương.
- Magie: giúp chuyển D3 từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động. Xem Magie: người bạn đời của canxi.
D3 tan trong dầu, nên uống sau bữa ăn có chất béo sẽ hấp thu tốt hơn.
Theo Cẩm nang phát triển chiều cao cho con và tài liệu chuyên môn của Midu. Liều D3 cho trẻ tùy độ tuổi, ba mẹ hỏi bác sĩ hoặc người có chuyên môn trước khi dùng.
